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如何加強心肺可以在高速下繼續跑步??
GOOGLE查阿打間歇就一堆資料
顧名思義就是一快一慢
強度自己設定
時間不用長
但是過程不能太輕鬆
要有喘不過氣的感覺 間歇,就是利用運動間的休息,提高訓練的強度! 強度是決定訓練效果的一個重要關鍵,如果想加強心肺,間歇也是選擇之一,長距離的持續跑也是方法之一。 google「利用階段式訓練來改善心肺耐力」,搜尋到的第一篇文章就是了。 間歇的意思就是超高強度和低強度的訓練交替。其實您可以更關注在心跳上,而不是速度。<br><br><br><br><br><div></div> 其實平均五分速只要持續地維持"量"~
維持你的訓練~撐過夏天~
到今年的秋冬就會有顯著的成長~
加強核心與下盤的肌力~
練赤足~自然的調整出輕鬆省力的姿勢~
間歇最簡單的方式~
就是衝刺一分鐘慢跑一分鐘~
視狀況增減衝刺與慢跑的時間~
不一定要一樣~
其實TABATA也是相同的訓練原則~
重點在於~
衝刺時的強度要夠~
早年GPS錶尚未普及時~
大都是用操場最內側跑道用碼錶來控制速度....
目前五千元以內的GPS錶~
都會有間歇訓練的時間設定~
如果預算夠~買顆心律錶來玩玩吧...
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