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拿15公斤槓片 練習仰臥起坐
請問各位健身大大們, 拿著槓片練習仰臥起坐, 肚子是不是會越練越大, 我的下腹老是突出, 我指的
是肚臍以下的下腹<div></div> 仰臥起坐主要針對的是腹直肌 練下腹了話可以練練看
仰躺踢腿、剪刀式踢腿、仰臥抬腿、抬腿畫圈、定格抬腿
等和抬腿踢腿之類的動作可以有幫助 不要再練仰臥起坐了!
很傷腰椎!美國軍警消都取消了!
改作卷腹吧! 本帖最後由 gogo989 於 2022-3-4 11:11 PM 編輯
先減腹部脂肪吧
要不要先深蹲看看
<br><br><br><br><br><div></div> 你需要先練掉的是腹部脂肪
腹部脂肪是用"吃"來練掉的
應該首重感受度15公斤應該太重了
慢慢來先徒手 同意四樓的話,建議多做捲腹,或吊單槓做腹部捲曲等運動
平時可多做收縮骨盆肌跟的運動的運動 小心以別受傷為重
逐步增加重量
我上次練太兇
傷到肌肉還壓迫到肋骨骨頭 ...
整整休息了一個禮拜才沒了疼痛
那種痛感無法形容...超級不舒服 睡覺 走路 整個左胸肌動一下都刺痛 如果飲食不控管應該練啥都一樣
<br><br><br><br><br><div></div> 用槓片練仰臥起坐小心受傷,重量要漸漸增加,不可以衝太快.
傷到肌肉,疼痛又傷身.
建議卷腹,效果很好,每次健身的最後一個動作會做卷腹或抬腿,效果不錯 近來我多吃了零食, 小腹也漲了一點, 也真要多做一些卷腹運動.
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